Rozcvička

Proč nepodcenit rozcvičku!
Hráčům malým i velkým často připomínáme, aby se před tenisovou hodinou nezapomínali rozcvičit. Někteří to berou jako samozřejmost, někteří ale důležitost úvodní rozcvičky podceňují.
Proto jsme se rozhodli zdůraznit - rozcvička je nutná a to ze dvou důvodů:

1. Potřebujete celé tělo, svaly a klouby dostat do provozní zátěžové teploty, a tím předcházet zranění, hlavně v chladnějším počasí a to i v hale! Není dobré začít tenisovou hodinu, aniž by se předtím tenista nerozcvičil.
2. Rozcvičení pomáhá Vám i trenérovi k tomu, aby byla hodina efektivnější a údery se dařilo lépe dostat do fáze, jakou chceme docílit.

Postup:

• Začít by se mělo ještě než začne samotná hodina tenisu, abychom si neubírali zbytečně z času na hraní. Proto je dobré přijít na tenis o 15 minut dříve a pečlivě se rozcvičit předem.
• Začíná se rozběháním kolem kurtu pro celkové zahřátí organismu. Velice dobré je použít také švihadlo a nebo kombinovat obojí.
• Následuje postupné procvičení všech kloubů od hlavy až k patě. Důležité je zaměřit se na obě zápěstí, kolena a kotníky, přičemž pomalými krouživými pohyby do obou stran všechny klouby procvičíme.
• Na svaly nohou je dobré udělat i běžeckou abecedu - trenér či trenérka popřípadě ukáže!
• Na rozcvičení rukou je pro změnu dobré využít protahovací (pružnou) gumu.
• Celkový čas věnovaný rozcvičení by měl trvat minimálně 10 minut. Profesionální hráči se rozcvičují alespoň půl hodiny!

Po tenisové hodině na konci zase doporučujeme protahovat se, buď hned po tréninku a nebo doma. Tentokrát už se nebude jednat o aktivnější rozcvičení, ale protahování svalů. Protažení zase svalstvu uleví a i na další tenisovou hodinu budete lépe připraveni.